易建联曾在采访中透露，自己每天上午练两小时、下午练两小时，加起来四到五小时，一周休息两天。但他也强调，这个数字只是训练时长的一部分，"是累积出来的，不是一天两天的事情，必须要长时间、有计划地去训练"。
职业球员的一天，远不止"练了多久"这么简单。
篮球运动员训练日常
比赛日不能训练
NBA球员比赛日是不能训练的，球员需要为比赛保留体力，赛前赛后所需的激活和修复身体的必要活动也比较多。
以詹姆斯晚上七点的比赛为例，他的比赛日日程大致如下：早上6:30起床，8:45冷水浴激活身体，9:45至11:00投篮训练，中午午睡，14:30身体机能热身，15:15赛场热身，16:00按摩拉伸，18:40再到场上投篮。
埃里克·戈登的赛前热身有一个固定习惯：每场比赛前必须至少投中200个球，只有完成这个目标，赛前热身才能结束。
非比赛日的训练安排
休赛期是球员增加"武器库"的关键时期。NBA球员会将训练分为五个个人项目（体能、力量、投篮、运球、突破）和团体项目（战术配合）。
易建联在赴美特训期间的日程是：下午3点至4点开始，先练运球、控球、投篮等球感训练，接着练内线脚步移动和篮板技术，一套练下来约2.5小时；之后做力量训练，力量训练后再练1个多小时投篮，一天总计约5.5小时。
1. 体能训练：一切技术的基础
体能是篮球的基础，没有体能就无法做出高质量的技术动作，投篮、速度、场上的注意力都会受到影响。常见的体能训练包括折返跑、中长跑、全场反复运球上篮等。
易建联在谈到体能训练时指出："跑步对篮球来说是一个非常重要的环节。评价一个运动员不光是技术上的，还有场上的一些跑动。现在篮球的发展是场上节奏越来越快，意味着跑步也越来越多、越来越快。"
2. 力量训练：对抗中的生存资本
力量训练是职业球员的必修课。CBA的研究表明，采用间歇力量训练法结合速度耐力的训练，有利于运动员的最大力量、肌肉围度和抗疲劳能力的提升。常见的训练包括杠铃举重、搬轮胎、深蹲、蛙跳、跳台阶等。
3. 投篮训练：量变引起质变
戈登赛前必须投中200球。易建联在特训期间，力量训练结束后还要加练一个多小时投篮。
职业球员的投篮训练讲究效率——每次投篮都应保持相同的姿势和发力方式，从下往上传导力量，主要靠下肢发力，而非完全拼上肢力量。
4. 技术训练：细节决定上限
易建联在广东宏远时期，球队专门请来外教给他"开小灶"，每次球队训练结束后，阿联需要加练约1小时，内容都是篮球基本功的磨练，如勾手投篮等。
詹姆斯的"身体投资"
詹姆斯每年在身体保养上的投入被外界传闻为150万美元，但他本人表示，比金钱更重要的是时间。
他的恢复手段包括：主场比赛日早上泡10-15分钟冰水浴，管理炎症、减少肌肉酸痛；比赛前做地面核心训练刺激深层肌肉；使用高压氧舱、冷冻疗法舱、压缩靴等设备进行恢复。
睡眠是最重要的恢复手段
詹姆斯说："睡觉就相当于给手机充电。我能每晚都睡个好觉吗？当然不，但如果能得到最充足的睡眠，这是唯一让你恢复100%的方法。"
他每晚保障8小时以上睡眠，睡觉时将室温调到20度左右，保持黑暗环境，提前半小时关闭电子设备。戈登同样表示自己每天必须睡满九个小时，并认为NBA球员的睡眠时间比一般人要长。
结语
职业篮球运动员的训练是"技术+体能+力量+恢复"的系统工程。从易建联的五个半小时到詹姆斯的总统级日程，从赛前投中200球到赛后冰水浴加高压氧舱，职业球员的每一天都在执行一套精密的身体管理方案。正如詹姆斯所说："打了20多年球，上场时间和场次如此之多，依然还能打这个级别比赛的重要原因，都是由于我对工作的执着。"
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